sfd ostatni

Witam! ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16) Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s2.html - Podrzut siłowy- 27,5 kg - Yates rows- 37,5 kg - Pompki na poręczach- 1,25 do pasa - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i [...]

Trening dosyć ciężki i trudny ,czyżby wczorajszy spacering rowerowy to spowodował :-? A może to żal po stracie roweru:-?|-) /SFD/2019/6/19/bcb03a33f12d425493ffc08de19efa35.jpg Mistrzu-Giaurnemo ten numer nie przejdzie :-)) ,wszyscy wiedzą że mój spacering rowerowy nie odbywa się w lesie ,---odnalazłeś swój rower |-) Byczku to był Twój pierwszy i [...]

Chyba ostatni spacer plaza /SFD/2019/7/31/eb14f26a5b37459f9d72fbd3ed60821e.jpg

11.09.2015 piątek Leki: Euthyrox50 Trening: DNT - joga Dzisiejszą jogę mogę podsumować mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/9/12/5f7a3fda05bd4ee39b141e142e60a59c.jpg Dużo pracy przede mną w kwestii mobilności i rozciągania, a to tylko kilka lat z kontuzjami i mniejszą ilością ruchu. Nawet nie chcę sobie wyobrażać ludzi, którzy ostatni raz ruszali [...]

No wiem że waga mnie nie powinna interesować ale tak sobie wchodzę co rano :D Co do wyjazdu to hajs który miałem na niego chce oddać żeby nie mieć żadnych zobowiązań. A Asia niestety nie może jechać bo ma też jakiś konkurs w Poznaniu i się rozjezdzamy oboje. Dzisiaj ostatni trening , już na szczęście za mną i czekam teraz na Aske :D ostatnie 8l [...]

Dzięki raz jeszcze! Tak na szybko podsumowanie bo zaraz wypad do pizza hut, nie byłem tam nigdy, serio %-) W piątek o 10 wyjechalismy z dziewczyną od nas, humorki dobre mieliśmy niecałe 400km i 5.5h drogi. Większa część drogi padało, ale bliżej wawki robiło się już ładnie. Po tych drogach do mrozów fajnie można było się rozpędzić bo same proste, [...]

Piątek 26.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A : -przysiad ze sztangą 1x7, 1x13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 1x11, 1x15 -prostowanie nóg 1x13, 1x15 -uginanie leżąc jednonóż 1x13, 1x15 -glute bridge x 1x11, 1x15 -przywodzenie na maszynie 1x21, 1x23 -łydka na maszynie siedząc 1x18x, 1x14 1x16 [...]

Dziś off jednak poszedł, ostatni dzień zarobiony, trzeba było resztę rzeczy do piwnicy dać, rolety zamontować, firany pierdoły, od 5 na nogach i 4 h snu. Cheat day, waga ostatnio turbo w dół mimo że trochę ww podbilem i dziś już płaski totalnie i waga kolejne 700g w dół, 83,5 . Zobaczymy co to jutro będzie. Nie przejadalem się, zjadłem to na co [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

ronie220 Tak, tak taka ilość jest super jak np dla mnie. Ale dla takiego chłopa jak ty na masie to nie za mało ?%-) Jednak 3000-3200( tak aktualnie mam ) to genialna kaloryka, nie wciskam jedzenia, ani nie chodzę głodny. Jedynie po pierwszym tygodniu jak podbiliśmy kalorię do góry, to metabolizm się przyśpieszył i chodziłem głodny, ale już jest [...]

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

[...] odnosnie supli wspomniany AN extremall bedziesz zadowolony , bardzo fajnie sprawdza się też ihs iron pump a po skladzie ciekawie wygląda z tej nowej serii AN - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html niebawem bedzie test w dziale supli, będa opinie kilkunastu osób ceny tez zupelnie inne niz to co widzisz beda [...]

Siema z rana Waga 103.6 a wczoraj pękło lekko ponad 14 litrów płynu:-) Dziś ostatni dzień picia takich ilości i solenia oporowo:-) ograniczone też warzywa do 500g a ostatnie 4 dni zajadalem po ponad 1kg brokula czy tam fasolki (popołudniu gazownia) Fotki z pozowania /SFD/2017/3/15/a66863ad45f846ed85167f690a1a0e5d.jpg [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

Powodzonka ! Czekam na relację z zawodów ! Relację przeprowadzi sfd na żywo. Potem będą filmy. Wczoraj przejechałem na rowerze 20km i byłem zmoczony podczas 100minutowego marszu. Dzisiaj planowany trening klatki z plecami. Roweru chyba nie będzie - pada śnieg i jest go dosyć dużo. Może będzie nocny marsz - tam śnieg nie przeszkadza :-) Waga rano [...]

______________________ 11/ 11/ 2018 niedziela TRENING DÓŁ II ______________________ Wczoraj stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, [...]

Dobry, mija kolejny tydzien bez treningów i diety. Ostatni :) . Pomału zaczynam ogarniać jedzonko, obwody z gumą narazie + jakieś pompki codziennie w sumie od dziś zacząłem. 6 tygodni chyba trwało moje roztrenowanie albo 7, off kompletny, żadnych supli, witamin ,żadnej siłowni od 4 tygodni i aktywności fizycznej, skupiłem się na sprawach [...]

zdjecia na czczo, waga 105.5 ladowanie od dzisiaj zaczynam i ostatni trening fbw po robocie, wygladam jak bym z auszfitz sp******il - to wiem sam %-) 8L wody i duzo soli, 600g ww przez dzien. /SFD/2018/10/4/b2f4cf94c0654b11b5f12d6688e18559.jpg /SFD/2018/10/4/35afa0ad00a24fec8e4f6b630e3d2560.jpg /SFD/2018/10/4/bdf7b74b9b6d4ca3848ed10a36128925.jpg [...]

26.01 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie sztangi leżąc T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 3 T2: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 5 75 kg x 3 x 3 T3: 67,5 kg x 8 x 8 70 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 4 T2: 72,5 kg x 8 x 8 75 kg x 6 x 6 77,5 kg x 4 x 4 T3: 75 kg x 8 x [...]